No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Side bridge hip abduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesObliques
How to do it
- 1Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
- 2Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
- 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- 4Merkez bölgenizi meşgul ederken, kalçalarınızı döndürmeden üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 5Üstte bir an duraklayın, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits