Side bridge hip abduction

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Side bridge hip abduction

Upper legs · Body weight

Target muscles

Abductors

Also works

GlutesObliques

How to do it

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  1. 1Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
  2. 2Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
  3. 3Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
  4. 4Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
  5. 5Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba.
  6. 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits