Side bridge hip abduction

How to do it

1. 1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
2. 2Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
4. 4Trzymając napięte mięśnie brzucha, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.