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Side bridge hip abduction
Upper legs · Body weight
Target muscles
Abductors
Also works
GlutesObliques
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें।
- 2अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए, अपने आप को अपनी बांह के बल ऊपर उठाएं।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 4अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने कूल्हों को घुमाए बिना अपने ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits