Self assisted inverse leg curl (on floor)

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
2. 2Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder.
3. 3Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
4. 4Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Opuść biodra z powrotem na podłogę.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.