Self assisted inverse leg curl (on floor)

How to do it

1. 1등을 바닥에 대고 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 팔은 옆에 둡니다.
2. 2무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 바닥에 올려놓습니다.
3. 3엉덩이를 바닥에서 들어 올려 둔근과 해머스트링을 활성화합니다.
4. 4엉덩이를 들어 올린 상태로 다리를 천천히 둔근 방향으로 구부립니다.
5. 5위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 펼칩니다.
6. 6엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.