Roller seated shoulder flexor depresor retractor

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Roller seated shoulder flexor depresor retractor

Chest · Roller

Target muscles

Pectorals

Also works

DeltoidsTriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой.
  2. 2Возьмите валик обеими руками ладонями вниз и положите его на бедра.
  3. 3Слегка наклонитесь вперед и откатите валик от тела, вытянув руки прямо перед собой.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно перекатите валик обратно к телу, сгибая руки и возвращая валик обратно к бедрам.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits