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Roller seated shoulder flexor depresor retractor
Chest · Roller
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर समतल सतह पर बैठें।
- 2रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और इसे अपनी जाँघों पर रखें।
- 3थोड़ा आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाते हुए रोलर को अपने शरीर से दूर घुमाएँ।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रोलर को अपने शरीर की ओर वापस घुमाएं, अपनी बाहों को मोड़ें और रोलर को अपनी जांघों पर वापस लाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits