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Rocky pull-up pulldown
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार के सामने खड़े हो जाएं।
- 2ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बार को पकड़ें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
- 4अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits