Pull-in (on stability ball)

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Pull-in (on stability ball)

Waist · Stability ball

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexors

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर शुरुआत करें।
  2. 2समर्थन के लिए अपने हाथों को स्टेबिलिटी बॉल के किनारों पर रखें।
  3. 3अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
  4. 4गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits