No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Posterior step to overhead reach
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
GlutesHamstringsQuadricepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और अपनी बाहों को अपने बगल में रखकर खड़े हो जाएं।
- 2अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे हटें, अपने पैर की गेंद पर उतरें।
- 3अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं।
- 4जैसे ही आप लंज में नीचे आते हैं, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- 5लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाईं एड़ी से धक्का देकर और अपने दाहिने पैर को आगे लाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6इस क्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर से पीछे हटें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits