One arm chin-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

One arm chin-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч.
  2. 2Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом снизу, при этом одна рука держится за перекладину, а другая рука удерживает запястье для поддержки.
  3. 3Повисните на перекладине, полностью вытянув руку, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом.
  4. 4Подтягивайтесь к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины.
  5. 5Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits