One arm chin-up

How to do it

1. 1Stań przodem do drążka do podciągania, stopy na szerokość barków.
2. 2Sięgnij w górę i chwyć drążek podchwytem, jedną ręką trzymając drążek, a drugą podtrzymując nadgarstek.
3. 3Zwiśnij na drążku z w pełni wyprostowanym ramieniem, trzymając ciało proste, a mięśnie tułowia napięte.
4. 4Podciągnij się w kierunku drążka, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
5. 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.