One arm chin-up

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One arm chin-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
  2. 2ऊपर पहुंचें और बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, एक हाथ से बार को पकड़ें और दूसरे हाथ से सहारे के लिए अपनी कलाई को पकड़ें।
  3. 3अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर, अपने शरीर को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए बार से लटकें।
  4. 4अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने आप को बार की ओर ऊपर खींचें।
  5. 5तब तक खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits