One arm chin-up

How to do it

1. 1Mettiti di fronte a una barra per trazioni con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola, con una mano che afferra la barra e l'altra mano che tiene il polso per supporto.
3. 3Appendi alla barra con il braccio completamente esteso, mantenendo il corpo dritto e il core impegnato.
4. 4Tirati verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
5. 5Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
6. 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.