Olympic barbell hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Olympic barbell hammer curl

Upper arms · Olympic barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.
  2. 2Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits