Olympic barbell hammer curl

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre olympique en prise pronation.
2. 2Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses, les paumes tournées vers ton corps.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.