Olympic barbell hammer curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono.
2. 2Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. 4Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.