Olympic barbell hammer curl

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Olympic barbell hammer curl

Upper arms · Olympic barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और ओलंपिक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
  2. 2अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए, बारबेल को अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटका रहने दें।
  3. 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
  4. 4बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
  5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
  6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits