Olympic barbell hammer curl

How to do it

1. 1Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere olimpico con una presa prona.
2. 2Lascia che il bilanciere penda a distanza di un braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
3. 3Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
4. 4Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.
6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale.
7. 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.