No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Olympic barbell hammer curl
Upper arms · Olympic barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Stań prosto, stopy na szerokość barków, i chwyć sztangę olimpijską nachwytem.
- 2Pozwól, aby sztanga zwisała na wyprostowanych ramionach przed udami, dłonie skierowane w stronę ciała.
- 3Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar, napinając bicepsy.
- 4Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- 5Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 6Wdychaj powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits