Muscle up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Muscle up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsTricepsShouldersChest

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, zwisając na drążku do podciągania, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. 2Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
  3. 3Gdy osiągniesz szczyt ruchu, zmień chwyt tak, aby dłonie były skierowane do ciebie.
  4. 4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa znajdzie się nad drążkiem, a ramiona będą w pełni ugięte.
  5. 5Odwróć ruch, powoli opuszczając ciało do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits