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Muscle up
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsShouldersChest
How to do it
- 1अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
- 3जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी पकड़ को बदलें ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों।
- 4अपने आप को तब तक ऊपर खींचते रहें जब तक कि आपकी छाती बार के ऊपर न आ जाए और आपकी बाहें पूरी तरह से मुड़ न जाएं।
- 5धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाकर गति को उलट दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits