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Lever shoulder press v. 2
Shoulders · Leverage machine
Target muscles
Delts
Also works
TricepsChest
How to do it
- 1लीवरेज मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
- 3मशीन के हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4हैंडल को ऊपर और आगे की ओर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, लेकिन लॉक न हो जाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits