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Lever preacher curl
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें और हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें।
- 4साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को ऊपरी भुजाओं की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें।
- 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits