No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever preacher curl v. 2
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
- 3Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın.
- 4Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- 5Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits