No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever preacher curl v. 2
Upper arms · Leverage machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1시트 높이를 조정하고 팔의 윗부분을 패드에 올리고 가슴을 지지대에 기대고 머신에 위치합니다.
- 2언더핸드 그립으로 핸들을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡습니다.
- 3팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링하면서 이두근을 수축시킵니다.
- 4운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다.
- 5숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔을 완전히 펼칩니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits