No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever kneeling leg curl
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Hamstrings
Also works
Glutes
How to do it
- 1Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- 2Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin.
- 3Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- 4Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- 5Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- 6Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits