No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever kneeling leg curl
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Hamstrings
Also works
Glutes
How to do it
- 1अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें।
- 2मशीन पर नीचे की ओर मुंह करके घुटने टेकें, अपने घुटनों को पैड पर टिकाएं और अपने पैरों को फ़ुटपैड के नीचे सुरक्षित रखें।
- 3स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
- 4अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
- 5अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits