Lever kneeling leg curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Lever kneeling leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Glutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.
  2. 2Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками.
  3. 3Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
  4. 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  6. 6Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits