Lever kneeling leg curl

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Lever kneeling leg curl

Upper legs · Leverage machine

Target muscles

Hamstrings

Also works

Glutes

How to do it

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  1. 1Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
  2. 2Inginocchiarsi sulla macchina rivolti verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi.
  3. 3Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.
  4. 4Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.
  5. 5Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia.
  6. 6Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia.
  7. 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits