No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever donkey calf raise
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.
- 2Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
- 3Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun.
- 4Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits