Lever donkey calf raise

How to do it

1. 1Wyreguluj maszynę dźwigniową do odpowiedniej wysokości dla swojego ciała.
2. 2Ustaw się przodem do maszyny, palce stóp na podnóżku, a pięty zwisające poza krawędź.
3. 3Umieść dłonie na uchwytach lub wspornikach dla stabilizacji.
4. 4Napnij mięśnie łydek i unieś pięty jak najwyżej, opierając się na palcach stóp.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.