No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever donkey calf raise
Lower legs · Leverage machine
Target muscles
Calves
Also works
HamstringsGlutes
How to do it
- 1लीवरेज मशीन को अपने शरीर के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें।
- 2अपने आप को मशीन के सामने रखें, अपने पैर की उंगलियों को पैर के प्लेटफॉर्म पर रखें और आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो।
- 3स्थिरता के लिए अपने हाथों को हैंडल या सपोर्ट बार पर रखें।
- 4अपने पिंडलियों को संलग्न करें और अपने पैरों की उंगलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits