No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever assisted chin-up
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın.
- 2Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın.
- 4Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin.
- 5Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
- 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits