Lever assisted chin-up

How to do it

1. 1Wyreguluj maszynę dźwigniową do żądanego poziomu obciążenia asekuracyjnego.
2. 2Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami, utrzymując proste ciało.
4. 4Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatką piersiową.
5. 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.