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Lever assisted chin-up
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1लीवरेज मशीन को अपने वांछित प्रतिरोध स्तर पर समायोजित करें।
- 2फुट प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लटकें।
- 4अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए हैंडल की ओर ऊपर खींचें।
- 5तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी हैंडल के ऊपर न आ जाए।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits