No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kipping muscle up
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsShouldersCore
How to do it
- 1Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve momentum oluşturmak için sallanma hareketi kullanın.
- 3İleriye doğru sallanırken, hareketi başlatmak için lat ve bicepslerinizi kullanarak göğsünüzü bara doğru çekin.
- 4Göğsünüz bara ulaşana kadar yukarı doğru harekete devam edin, ardından barı aşağı doğru itip kollarınızı uzatarak dalma pozisyonuna geçin.
- 5Kollarınızı bükerek ve inişi kontrol ederek kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits