Kipping muscle up

How to do it

1. 1Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Gaine ta sangle abdominale et utilise un mouvement de balancier pour générer de l'élan.
3. 3En te balançant vers l'avant, tire ta poitrine vers la barre en utilisant tes grands dorsaux et tes biceps pour initier le mouvement.
4. 4Continue le mouvement vers le haut jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre, puis passe en position de dip en poussant sur la barre et en étendant tes bras.
5. 5Redescends jusqu'à la position de départ en pliant les bras et en contrôlant la descente.
6. 6Répète le nombre de répétitions souhaité.