Kipping muscle up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kipping muscle up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsTricepsShouldersCore

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i wykorzystaj ruch bujający, aby wygenerować pęd.
  3. 3Bujając się do przodu, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby zainicjować ruch.
  4. 4Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona.
  5. 5Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając ramiona i kontrolując opadanie.
  6. 6Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits