Kettlebell turkish get up (squat style)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell turkish get up (squat style)

Upper legs · Kettlebell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve kettlebell'i sağ elinizde tutarak, kolunuz omzunuzun üzerinde tamamen uzatılmış şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
  2. 2Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı uzatarak sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
  3. 3Sağ ayağınıza basarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve köprü pozisyonuna gelin.
  4. 4Sol bacağınızı vücudunuzun altına kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
  5. 5Gövdenizi sola döndürün ve sol elinizi destek için yere getirin.
  6. 6Sağ ayağınıza ve sol elinize basarak gövdenizi yerden kaldırın ve diz çökme pozisyonuna gelin.
  7. 7Diz çökme pozisyonundan ayağa kalkın ve kettlebell'i başınızın üzerinde uzatın.
  8. 8Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yapın.
  9. 9Sol elinizdeki kettlebell'den başlayarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits