Kettlebell turkish get up (squat style)

How to do it

1. 1등을 대고 누운 자세에서 시작하며 다리는 펼치고 케틀벨을 오른쪽 손으로 잡아 어깨 위로 팔을 완전히 펼칩니다.
2. 2오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 땅에 평평하게 놓으면서 왼쪽 다리는 펼친 상태를 유지합니다.
3. 3오른쪽 발로 밀어 엉덩이를 들어올려 브릿지 자세를 만듭니다.
4. 4왼쪽 다리를 몸 아래로 미끄러뜨리면서 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 땅에 평평하게 놓습니다.
5. 5몸통을 왼쪽으로 회전시키면서 왼쪽 손을 땅에 놓아 지탱합니다.
6. 6오른쪽 발과 왼쪽 손으로 밀어 몸통을 들어올려 무릎을 꿇은 자세를 만듭니다.
7. 7무릎을 꿇은 자세에서 케틀벨은 계속 머리 위로 펼친 상태로 일어섭니다.
8. 8동작을 역으로 하여 시작 위치로 돌아옵니다.
9. 9케틀벨을 왼쪽 손에 들고 시작하여 다른 쪽에서도 반복합니다.