Kettlebell turkish get up (squat style)

How to do it

1. 1Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i kettlebellem trzymanym w prawej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane nad barkiem.
2. 2Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, utrzymując lewą nogę wyprostowaną.
3. 3Naciskając prawą stopą, unieś biodra znad podłogi, wchodząc w pozycję mostu.
4. 4Przesuń lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i stawiając lewą stopę płasko na podłodze.
5. 5Obróć tułów w lewo, opierając lewą dłoń na podłodze dla wsparcia.
6. 6Naciskając prawą stopą i lewą dłonią, unieś tułów znad podłogi, przechodząc do pozycji klęczącej.
7. 7Z pozycji klęczącej wstań, utrzymując kettlebell wyprostowany nad głową.
8. 8Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebellem w lewej dłoni.