Kettlebell turkish get up (squat style)

How to do it

1. 1Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.
2. 2Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.
3. 3Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.
4. 4Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.
5. 5Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.
6. 6Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.
7. 7Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.
8. 8Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
9. 9Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.