Kettlebell sumo high pull

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Kettlebell sumo high pull

Back · Kettlebell

Target muscles

Traps

Also works

ShouldersGlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों।
  2. 2अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, बाहें नीचे की ओर फैली हुई हों।
  3. 3अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएँ।
  4. 4अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, केटलबेल को अपनी ठोड़ी की ओर खींचें।
  5. 5जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर खींचते हैं, अपनी कोहनियों को ऊंचा और चौड़ा रखें, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
  6. 6केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits