No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell hang clean
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun.
- 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin.
- 4Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın.
- 5Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın.
- 6Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits