Kettlebell hang clean

How to do it

1. 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant tes cuisses.
2. 2Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
3. 3Abaisse le kettlebell vers le sol, en le laissant se balancer entre tes jambes.
4. 4Étends rapidement tes hanches et tes genoux, en utilisant l'élan pour faire monter le kettlebell à hauteur des épaules.
5. 5Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne le kettlebell en position rack, le coude rentré et le kettlebell reposant sur ton avant-bras.
6. 6Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ entre tes jambes, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.