No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell hang clean
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami.
- 2Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy.
- 3Opuść kettlebell w kierunku podłogi, pozwalając mu huśtać się między nogami.
- 4Szybko wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby wywindować kettlebell na wysokość barku.
- 5Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap go w pozycji podpartej, z łokciem przy tułowiu, a kettlebellem opartym na przedramieniu.
- 6Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits