Kettlebell hang clean

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell hang clean

Upper legs · Kettlebell

Target muscles

Hamstrings

Also works

GlutesQuadricepsCalves

How to do it

Englishहिन्दीEspañolFrançaisItaliano한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों के सामने केटलबेल पकड़ लें।
  2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
  3. 3केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, जिससे यह आपके पैरों के बीच झूल सके।
  4. 4केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, जल्दी से अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं।
  5. 5जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाइयों को घुमाएं और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, अपनी कोहनी को अंदर की ओर रखें और केटलबेल को अपने अग्रबाहु पर टिकाएं।
  6. 6केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits