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Kettlebell hang clean
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesQuadricepsCalves
How to do it
- 1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 3Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe.
- 4Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.
- 5Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.
- 6Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits